日本人の悩み…不眠症

近年のストレス社会では不眠で悩まれている方が多いようです。
今や、国民病ともいわれており、日本人の5人に1人が不眠症であるといわれています。
加齢とともに増える傾向があり、60歳以上の方では3人に1人が不眠症で悩んでいるというデータもでています。

日本の経済状態の悪化などから、お金や生活に関する悩み、より忙しくなる仕事の悩みなどから不眠に陥ってなかなか寝付けないという方は多いのではないかと思います。

そういう方にはアリゾナ大学医学部の教授であるアンドルー・ワイル博士が編み出した ｢4-7-8呼吸法｣がオススメです。
気持ちが落ち着いて1分もたたないうちに眠れるとよく言われております。

4-7-8呼吸法のやり方

① 4秒かけて鼻から息を吸う
② 7秒間息を止める
③ 8秒かけて口からゆっくりと吐き出す
たったこれだけです。
本当にこれだけで効くの？と思ってしまいそうですが、実際やってみるとわかるのですが、すぐに瞑想状態に入った感覚になり、ものすごくリラックスできて気持ちが落ち着いてきます。

この呼吸法は心拍を緩めて体内により多くの酸素を取り入れる効果があり、心臓および中枢神経系を落ち着かせ、精神を落ち着かせられることができます。

4-7-8呼吸法の練習動画

4-7-8呼吸法を実践してみて苦しいと感じる方もおられるようですが、そういう方は呼吸のタイミングがずれている可能性があります。
4-7-8呼吸法のタイミングがなかなかつかめないという方は下の動画がオススメです。
画面に「4秒吸って」と指示がでながら音声でも吸ったり吐いたりする音が聞こえてきますので、それに合わせて吸ったり吐いたりするだけで4-7-8呼吸法が実践できます。
私は昔、吸ったり吐いたりするタイミングをマスターするまではこの動画でよく練習していました。
iPhoneでつけっぱなしにして一緒に呼吸しているといつの間にか眠れていました。

4-7-8呼吸法について詳しく書かれた本

より詳しく知りたい方は以下の書籍お勧めです。
不眠だけでなく、鬱（うつ）・高血圧・不整脈にもいいようです。
Amazonで購入できます。

【1分でグッスリ眠れるハーバード式4-7-8呼吸 完全マスターガイド(不眠や高血圧など改善) (わかさ夢MOOK 97) (日本語) ムック 】