こんにちは。睡眠グッズオタクです。
今回はアイマスクについて紹介していきたいと思います。

睡眠にアイマスクをもっと活用すべき

私は現代の日本人はもっとアイマスクを活用すべきであると考えています。
現代人は仕事の多忙化により慢性的な睡眠不足に悩まされている人が多いです。
そもそもの日々のストレスで深い睡眠がとりにくい状態になっている方が多いかとは思いおますが、それに付随して深い睡眠に入るための環境が整えれていない方も多いです。
睡眠に適していない環境の大きな要因の1つが、睡眠中に目に光が入ってしまう環境を作ってしまっていることです。
この問題はアイマスクで改善することができます。

アイマスクを使うメリット

①光を遮断することによってメラトニンの分泌がスムーズに。

光を社団することによって脳の松果体でメラトニンが生成されます。
メラトニンは睡眠に欠かせないホルモンですが、光が目に入ることによりメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

②ちょっとした休憩にも活用できる

アイマスクは持ち運びしやすく、目に装着するだけなので、職場での休憩にも活用できます。

③移動中のプライバシー保護にも

新幹線や飛行機などで移動してると、あの心地よい揺れでついつい寝てしまいますよね。
大勢の乗客に寝顔を見られるのって抵抗があるかと思いますので、目を隠すと気にならなくなります。
移動中に良質な睡眠をとるためにはアイマスクは欠かせません。

アイマスクは３DのEyeNightがオススメ

私は３DアイマスクのEyeNightというマスクを愛用しています。
MOONMOONという会社が作っているのですが、とにかく事業理念がすごい。
「世界の睡眠の悩みを解決し、パフォーマンスを上げる」
と、いかに睡眠に関して特化した会社であるかがわかるかと思います。
睡眠の悩みを解決し日中のパフォーマンスをあげるというのは、今の現代人にとって必要不可欠な課題ですよね。
では、このアイマスクにはいったいどういった特徴があるのでしょうか？

EyeNightが日本人から選ばれている理由

①日本人の骨格に合わせた３D構造

見た目からおわかりのとおり、鼻の部分がすごく特徴的です。
日本人の骨格に合わせた設計となっていますので、つけた時にストレスを感じにくいです。
（たしかに日本人向けのアイマスクっていままでなかったですね）

②目元が立体構造

目元が立体構造になっていますので、肌に密着する部分が少なく、メイクが落ちにくい構造となっています。
メイクが落ちにくくなりますので、OLさんなど女性の仕事中の仮眠などにもオススメです。

③誰で誰でもぴったり合うバックストラップタイプ

よく市販のアイマスクだと、ゴムでかけるタイプになっており、サイズがあわなかったりゴムの締め付けが痛かったりすることがありますが、EyeNightはバックストラップタイプになっていますので、誰にでもフィットさせることができ、跡が残りにくいです。

④ポーチ・アイマスクなど付属品も充実

専用のポーチがついていますので、仮眠で職場に持っていくときや、新幹線など移動中の持ち運びも便利です。

そして特筆すべきは付属の耳栓。
材質がジェルになっているので、遮音性が高いです。
良質な睡眠をとるためには40デシベル以下の環境が必要です。
光だけでなく音も遮断することで安眠効果が倍増します。
ヒモ付きなので失くす心配もないです。
私はこの付属の耳栓を使うようになってから耳栓を失くすことがなくなりました。

プロバスケ選手や有名歌舞伎役者からも選ばれている EyeNight

HPでも紹介されていますが、プロバスケットボール選手や有名な歌舞伎役者などもEyeNightを愛用しているようです。
忙しい人ほどこの３Dアイマスクは役に立つということでしょう。

睡眠中に遮光がしっかり施されていない環境だと睡眠効率も悪くなりますので、アイマスクは必ず使用することをオススメします。
時間を大切にするためにも、100円ショップのアイマスクを何枚も買うよりかは、EyeNightのような機能性の高いものを使用するのがよいと思います。

毎日のお仕事お疲れ様です。

毎日お風呂には入っていますか？
シャワーだけで済ませていませんか？
最近の現代人は忙しくて湯舟にゆっくり浸かるという方がすくなくなってきています。
シャワーで1日の汚れを落とすのもいいですが、シャワーだけだとどうしてもたまった疲れはとれません。
湯舟にゆったり浸かるだけで疲労のとれ具合は格段に変わってきます。

湯舟に浸かるだけでもいいですが、せっかく湯舟に浸かるのでしたら入浴剤も入れることをオススメします。
入浴剤を入れることによって、発汗したりリラックスすることによってその日の睡眠をより効率的にとることができます。
私はきき湯のファインヒート リセットナイトを使っており、これをオススメします。

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なぜ、きき湯のファインヒート リセットナイトをオススメするかというと、温浴効果とリラックス効果が高いからです。
温浴効果を高めて体の「芯」までしっかり温め、持ち越したくない疲れ・冷え症をやわらげる効果が期待できます。
香りも樹木＆ハーブの香りでリラックス効果が高いので、入浴後のより深い睡眠も期待できます。

不眠で悩んでいる方は入浴週間から変えてみるのもいいかもしれませんね。

きき湯の各種類を試せるセットもネットで売られていました。（送料無料）

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なお、贈答用もあります。

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みなさんは朝食ちゃんと食べれていますか？

日本人の平均睡眠時間は7時間22分といわれています。
主要28か国の平均は8時間25分といわれており、それと比較すると日本は最下位です。

このように日本人の睡眠時間は世界的にみても非常に短いという状況です。

日本人は世界的にみても働きすぎといわれ、遅くまで残業して働くことが美徳といったような風潮があります。
そういった背景もあってか、十分な睡眠時間がとれていない日本人が多いです。

慢性的な睡眠不足に陥っていることから、朝食の時間もまともに確保できていない人も多いのではないでしょうか。
朝起きて、すぐに出勤しないといけないという状況の方が多いと思います。
そういった方々は朝食をつくる時間を確保するのはなかなか難しいかと思います。
かといって、朝ご飯をちゃんととらないとその日一日の頭が働かないですよね。

そういうときには朝食で手軽にとれるスーパーフードをオススメします。
私は毎日アメリカのミックスナッツのスーパーフードを朝食代わりにたべています。

ミックスナッツ US SUPERFOOD USスーパーフード 20g x 10袋 x 3個（30袋-１ヶ月分）アメリカ直輸入（アーモンド・ひまわりの種・くるみ・レーズン・クランベリー）便利な小分けタイプ

なぜこれを選んでいるかというと、アーモンドやクランベリーが入っており栄養があるのと、何より小分けになっていて朝時間がないときに食べやすいことです。
小分けになっているので保存もしやすいというところもいいですね。
私が買っているスーパーフードは1日1袋100円以下と経済的にも優しいのでこういう安価なものから試してみるといいと思います。

朝食をしっかり摂るために朝起きる時間を早くするというのは、慢性的な睡眠不足の現代人にとってなかなか難しいと思います。
そういう方はいかに朝食の時間を短くするかといった工夫が必要だと思います。
ミックスナッツのスーパーフード、朝食を短時間で効率的に済ませるには大変オススメですのでぜひ試してみてください。

勉強や仕事中に眠気を感じて集中力がきれるときはありませんか？
そういうときにはカフェインが配合されたエナジードリンクがオススメです。
エナジードリンクもいまでは多くの種類のものが販売されてますのでどれを買ったらいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。
今回、オススメのエナジードリンクとカフェイン量について紹介しますので、お役立ていただければ幸いです。

RedBull ( レッドブル )

「翼をさずける」でおなじみの世界で最もメジャーなエナジードリンク。
カフェイン、アルギニン、ビタミンB群、ブドウ糖とアルプスの湧水でつくられた商品で勉強や仕事の合間、スポーツで集中したい時にオススメです。

カフェイン：８０ｍｇ

レッドブル 185ml 24本 [24本×1ケース] エナジードリンク 炭酸飲料 正規品 RedBull Red Bull 【送料無料】 価格：4258円（税込、送料無料) (2020/4/11時点) 楽天で購入

モンスターエナジー（アサヒ）

アメリカで生まれ、世界中で一大ブームを巻き起こしているエナジードリンク。
爽快感とパンチのあるテイストが好評です。

カフェイン：１４２ｍｇ

アサヒ モンスターエナジー 355ml缶 24本入〔炭酸飲料 エナジードリンク 栄養ドリンク もんすたーえなじー　Monster Energy〕 価格：4350円（税込、送料別) (2020/4/11時点) 楽天で購入

モンスター アブソリュートリーゼロ（アサヒ）

モンスターエナジーのゼロカロリー版です。

カフェイン：１４２ｍｇ

モンスター アブソリュートリーゼロ(355ml*24本入)【モンスター】 価格：4924円（税込、送料別) (2020/4/11時点) 楽天で購入

モンスター ウルトラ

モンスターエナジーのゼロカロリー版で白く酸味のある味が特徴。

カフェイン：１４２ｍｇ

モンスター ウルトラ(355ml*24本入)【モンスター】 価格：4924円（税込、送料別) (2020/4/11時点) 楽天で購入

以上、モンスターエナジーシリーズの紹介でしたが、カフェイン量が1本あたり１４２ｍｇと、レッドブルより多いです。（レッドブルは８０ｍｇ）
もちろん、モンスターエナジー自体が量が多いということもありますが、エナジードリンクの中ではカフェイン量が多い部類になります。
種類が多すぎてどれを買えばいいかわからないという方には、Amazonでモンスターエナジーの飲み比べセットも販売されてますので、こちらがオススメです。

サバイバー エナジードリンク（富永貿易）

1本100円未満と非常にお手頃な価格で入手できます。
カフェイン量も多く眠気覚ましにはピッタリです。

カフェイン：１２０ｍｇ

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ライフガードX（チェリオ）

エナジードリンクは多くが200円前後と割と高価格帯である中、100円未満のお手頃価格の商品。
ネットでも30本単位で購入できるのが良いです。

カフェイン：７５ｍｇ

チェリオ ライフガード X(250ml*30本入)【チェリオ】 価格：2770円（税込、送料別) (2020/4/11時点) 楽天で購入

いかがでしたでしょうか、勉強や仕事など集中したい時・眠気覚ましにお好みのエナジードリンクを活用されると集中力アップにもなってよいかと思います。
くれぐれもカフェインの摂りすぎには注意しましょう。

みなさんはASMRという言葉をご存じですか？

ASMRとはAutonomous Sensory Meridian Responseの略で
聴覚などの刺激によって、ぞくっとする心地よい感覚のことを指します。

ASMRにはリラックス効果もありますので、夜興奮して眠れないというような方などには睡眠導入の補助として使うのもよいかと思います。

YouTubeなどではこのASMR体験ができる動画の投稿が増えてきており、
その動画が視聴される目的は約8割が睡眠導入の補助として用いられているといわれています。（ほとんどの動画はYouTubeで無料公開されています。）

では、実際どういう動画が投稿されているか見てみましょう。
下記のYouTubeチャンネルでは、眠たくなるような囁き声をだしたり、高性能マイクで道具などを使って眠くなる音を録った動画が紹介されています。

ASMRのリラックス効果を狙って睡眠学習の動画なども投稿されています。
心地よい囁き声を聞くことによって古文単語などの暗記物を覚えやすくすることが期待できます。

こうはいった音声を聞きながら勉強すると学習効率の向上が期待できます。

ASMRは好き嫌いがはっきり分かれると思います。
気に入る人はものすごく気に入りますが、気に入らない人にとっては不快な音でしかないと思います。
もしあなたが前者であれば、リラックスしたいときにASMRの動画を見たりすることをオススメします。

日本人の悩み…不眠症

近年のストレス社会では不眠で悩まれている方が多いようです。
今や、国民病ともいわれており、日本人の5人に1人が不眠症であるといわれています。
加齢とともに増える傾向があり、60歳以上の方では3人に1人が不眠症で悩んでいるというデータもでています。

日本の経済状態の悪化などから、お金や生活に関する悩み、より忙しくなる仕事の悩みなどから不眠に陥ってなかなか寝付けないという方は多いのではないかと思います。

そういう方にはアリゾナ大学医学部の教授であるアンドルー・ワイル博士が編み出した ｢4-7-8呼吸法｣がオススメです。
気持ちが落ち着いて1分もたたないうちに眠れるとよく言われております。

4-7-8呼吸法のやり方

① 4秒かけて鼻から息を吸う
② 7秒間息を止める
③ 8秒かけて口からゆっくりと吐き出す
たったこれだけです。
本当にこれだけで効くの？と思ってしまいそうですが、実際やってみるとわかるのですが、すぐに瞑想状態に入った感覚になり、ものすごくリラックスできて気持ちが落ち着いてきます。

この呼吸法は心拍を緩めて体内により多くの酸素を取り入れる効果があり、心臓および中枢神経系を落ち着かせ、精神を落ち着かせられることができます。

4-7-8呼吸法の練習動画

4-7-8呼吸法を実践してみて苦しいと感じる方もおられるようですが、そういう方は呼吸のタイミングがずれている可能性があります。
4-7-8呼吸法のタイミングがなかなかつかめないという方は下の動画がオススメです。
画面に「4秒吸って」と指示がでながら音声でも吸ったり吐いたりする音が聞こえてきますので、それに合わせて吸ったり吐いたりするだけで4-7-8呼吸法が実践できます。
私は昔、吸ったり吐いたりするタイミングをマスターするまではこの動画でよく練習していました。
iPhoneでつけっぱなしにして一緒に呼吸しているといつの間にか眠れていました。

4-7-8呼吸法について詳しく書かれた本

より詳しく知りたい方は以下の書籍お勧めです。
不眠だけでなく、鬱（うつ）・高血圧・不整脈にもいいようです。
Amazonで購入できます。

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